aeroby na nogi

[...] Nie trzymam diety ustalonej od góry do dołu bo po prostu duszę się w takim trybie życia niestety. A wiadomo - jak mam niskie węgle i tłuszcz w normalnie a do tego siłownia i aeroby, to energia z zapasów tłuszczu musi iść. Plan prezentuje się następująco: DZIEŃ PIERWSZY Klatka biceps Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 rozpietki na [...]

[...] i jakieś 5-6 tzw. interwałów, średnio 30-40 sec sprintu i ok. minuty truchtu na orbitreku i myślałem że płuca wypluje Wszystko trwało jakieś 20 min. Więc chyba będę robił aeroby przeplatane z hiit'em Teraz strasznie boli mnie głowa, chyba przez hiit ale to nic pewnego TSE jakoś działa, jutro zwiększe dawkę Białko całkiem smaczne z mlekiem, [...]

Nocturn – zajmowały. Bo teraz tak już nie ćwiczę. 45 min – to aeroby. Potem brzuch. 5 serii. Kładziesz się. Nogi ugięte. I unosisz głowę i górną część ciała, liczysz 4 sekundy, wypuszczając powietrze. Opuszczasz się na ziemię i błyskawicznie spowrotem w góre. I masz już jedno spięcie za sobą. I tak aż do palenia. Krótka przerwa [...]

[...] G Tłuszcze około 100-120 Kurki mi sie niosą jak szalone to jaj mam w cholerę %-), nakupowałem orzechów włoski, laskowych oraz rodzyne, wiec jest zdrowo i smacznie. TRENINGI- aeroby codziennie, treningi siłowe bardzo intensywne, zdarza mi sie wymiotować %-) Poniedziałek 2 wf w szkole, klatka + triceps+10 minut truchtu na bieżni po treningu. Wtorek [...]

16-12-2015 - Środa Dzień bez treningu Aeroby BRAK - Dziś programowo powinienem być na siłowni. Jednak jak zawsze plany poszły w ... [...]

Poniedziałek 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 160 kg x 5 3. Wykroki krótkie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (nogi wąsko) 4 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Spięcia [...]

wczorajszy DT Śr ramiona 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x6 2. uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/37 x8 2A. Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 4 x 12 35 x12/35 x12/40 x12/40 x12 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12 11 x12/10 x12/8 x12/8 x12 3A. Prostowanie ramion [...]

[...] góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Sztanga łamana biceps 10kg/12 10/12 15/12 15/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 61 14.06.2013r DNT Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 [...]

[...] tułowia z opadu x10, x10, x10 x10, x10, x10 x12, x12 x12, x12 x15, x15 x15, x15 D. Plank 50s 40s- albo to przez okres albo poprawilam technike :P 55s 50s 75s 70s aeroby: 15 min bieżnia-2,7km Ogólna bieda, nie mogę jeść, szykuję misę po czym jej nie dojadam, podejrzewam że mój regres to zasługa tego właśnie. W przysiadzie 35kg to [...]

[...] - a pozniej po kolei nogi - rece - brzuch (tu nie jestem w stanie wymienic co konkretnie gdyz nie mam pojecia jak to sie nazywa niestety) - i na koniec jakies 30-50 min aeroby - a przydaloby sie zupelnie to wszystko zmienic Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-01 [...]

[...] innych Ladies i ogólnie z moich obserwacji: 1. wypowiedź Marty, w której zaleca spożywanie ww złożonych na noc. to wskazówka dla wszystkich? 2. co tak naprawdę dają aeroby w moim przypadku? 3. 50g niepasteryzowanego nabiału dziennie jest ok, czy np. kilka razy w tygodniu będzie właściwe? 4. dlaczego wciąż puchnę po jedzeniu? piję wodę, [...]

[...] do siłowni w ramach nagrody pójdzie u mnie spalacz tłuszczu Thermo Fusion, ale stosował go będę już w następnym cyklu, na który spróbuję przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej ostatniej serii [...]

Imvho, ten basen to raczej dodatkowo a nie w zamian za aeroby. No chyba że motylkiem walisz te 40 min %-) e no nie, ja uważam i traktuję basen jako elegancki zamiennik dla innych aerobów, oczywiście basen na zasadzie nie moczenia 4 liter, ale ciągłego w nim pływania wg mnie masa plusów, niewiele minusów + nie obciąża tak stawów, które podczas [...]

  2013-10-13 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 35        nogi dalej obolałe, ale dziś zdecydowanie lepiej niż wczoraj, po wczorajszym dzwonniku biceps średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,8            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 530           Dieta [...]

  2013-11-24 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 35       od rana nogi bolą masakrycznie, domsy które uderzyły strasznie mi dokuczają w chodzeniu jednak dobry przysiad to przysiad z dużym ciężarem przez tą obolałość przez cały dzień jest mega ciężko po sobotnim treningu nie czuję zbyt dobrze łydek - widzę że łydki u mnie lepiej reagują na [...]

To, że chcę uwzględnić również brzuch, łydki, jump i aeroby. I to fbw II to dni pomiędzy fbw czyli aeroby i jump Miało być coś takiego: pon IA wt II śr IB czw II pt IA sob-niedz wolne Nie wiem czy jest to prawidłowe odłożyć brzuch, bic i łydkę z fbw na inny dzień. Jak nie to coś takiego FBW: pon śr pt: Skręty tułowia w leżeniu Przysiady wykroczne [...]

[...] tygodnie i zobacz co sie dzieje, jezeli cwiczysz bez przerwy przed zmiana treningu zrob odpoczynek (tydzien), relaksuj sie, pochodz na cos lekkiego, moze na basen, saune, aeroby tez odstaw. Wprowadz sobie raz w tygodniu zaplanowany posilek odbiegajacy od diety, taki na jaki masz ochote, generalnie wplynie to pozytywnie na psychike a diety nie [...]

[...] x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf + : 7,5kg x12 / 10kg x10 / 12,5kg x8 -Francuskie wyciskanie 2s x gryf+5kg -Uginanie mlotkowo 2s x 7,5kg + aeroby 30minut Machnelo mi sie i zrobilam 1 serie za duzo w wiosłowaniu i podciaganiu Suwnica - myslalam ze po przysiadach sily nie bedzie bo nogi odczuwalne, ale pomylka.. [...]

[...] np. dookola pokoju Silownia jest bardzo energochlonna, podwyzszone spalanie kcal jest rowniez duzo po zakonczeniu cwiczen. Miesnie sie musza zregenerowac, cwiczac 4x + aeroby mozesz sie zaliczac do prowadzacych intensywny tryb zycia. Powiedz ile juz cwiczysz, czy masz juz jako takie obeznanie w silowni, w cwiczeniach, czy twoje miesnie sa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8a68080bbe4b45f89d0432497892212e.png Poniedziałek – 21.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/3c24e1c430814c919441f81ca9804fdd.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING /SFD/Images/2015/12/31/f90490f4facb4b0eaeffff7c9e2bf83d.jpg 1 posiłek Whey 30g kura 170g +shake truskawki 200g kiwi 200g mleko 250g whey 15g [...]